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健骑机锻炼哪些部位?健骑机锻炼哪里?[图]

2019-10-08 22:25:07来源:励志吧0次阅读

说到健骑机大家都不会陌生,健骑机是常见的健身器材之一,很多人都十分喜欢利用健骑机来锻炼健身,然而大多数人都只知道健骑机能够健身锻炼对身体有益,却并不清楚健骑机到底能够锻炼哪些部位。那么健骑机锻炼哪些部位?健骑机锻炼哪里?

1、健骑机锻炼哪些部位

(1)锻炼肩三角肌

在使用健骑机锻炼的过程中,双臂是需要向后拉动,肩关节会有外展的动作,而肩三角肌的作用主要就是使得肩关节外展,所以经常使用肩骑机的话,是可以锻炼到肩三角肌的。

(2)锻炼肱二头肌

健骑机锻炼中,是会有屈臂动作的,

而手臂的肱二头肌的主要作用就是屈臂,所以在健骑机锻炼中,对肱二头肌也是有锻炼效果的。

(3)锻炼肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸,可以伸直或伸展该臂,当肱三头肌收缩时,能使得肘关节伸直或前臂下垂,而当肱三头肌舒张时,则是使得肘关节弯曲。因此在使用健骑机后拉屈肘时,是会锻炼到肱三头肌的。

(4)锻炼胸部肌肉

健骑机锻炼中,双手需要向后拉动,双脚要不断蹬踏,都是会在一定程度上牵扯到胸部肌肉。而且利用健骑机还能做俯卧撑等动作,也是能锻炼到胸部肌肉的。

(5)锻炼腰腹部肌肉

使用健骑机双脚踩动踏脚时,双手拉动手柄,使得身体几乎成直立,这个过程是能刺激到腰腹部肌肉,使其得到一定的锻炼。

(6)锻炼臀部肌肉

健骑机锻炼中,臀部是坐在健骑机的坐垫上面,作为身体的一个支撑点,在锻炼过程中,或多或少会有一定的运动,也是能帮助锻炼臀部肌肉的。

(7)锻炼腿部肌肉

在健骑机不断的蹬踏过程中,能很好的锻炼到股四头肌、股二头肌和小腿肌肉群等。对于腿部肌肉锻炼的效果是比较好的。

2、健骑机能减肥吗

(1)健骑机能减肥吗

健骑机锻炼能减肥。在使用健骑机锻炼时,双腿需要不断做踩踏动作,双手也是需要配合拉动手柄的,在锻炼达到一定强度时,能够帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪;

而且健骑机运动是一项有氧运动,是能够消耗体内多余热量,从而起到减肥瘦身的效果的。

(2)健骑机减肥效果好吗

健骑机锻炼是属于有氧运动,所以减肥效果还是不错的。再加上使用健骑机锻炼时,可以使得人体的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多个部位得到锻炼,也是能增强减肥效果的。

(3)怎么锻炼减肥效果好

锻炼前进行热身

充分的热身运动是不管进行哪种锻炼都需要进行的,慢跑几分钟,拉伸一下身体,关节环绕等运动,一般时间在5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。

锻炼时间在30分钟以上

有氧运动一般是在运动后20分钟才开始燃烧脂肪,而既然健骑机锻炼是属于有氧运动,那么想要达到燃脂的效果,最起码要锻炼20分钟以上,最好是能运动30分钟以上,这样减肥效果会更好。

正确的使用健骑机

使用健骑机锻炼时,应该要正坐在坐垫上面,双手握住扶手,抬头挺胸,两只脚踩着踏板用力向下蹬,同时双臂向后拉,直到双腿伸直。

搭配其他运动进行

想要获得更好的减肥效果,可以在使用健骑机锻炼的同时,进行像慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动,能增加减肥效果。

(4)温馨小贴士

在进行健骑机锻炼的同时,要注意合理的饮食搭配,同时也要注意健骑机的蹬踏的频率不宜过快,容易造成运动伤害。

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